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La natation |
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Natation et
sport adapté |
L'intérêt
de cette discipline |
Excellente pour le système cardiovasculaire, la natation baisse la
fréquence cardiaque au repos ainsi que la tension artérielle. Résultat
: la puissance et l'efficacité du coeur augmentent grâce à la pratique
régulière de ce sport.
La natation permet, ainsi, de réduire certains
facteurs de risques liés aux maladies cardiovasculaires. ' Cette
activité d'endurance d'intensité moyenne prolongée améliore la
circulation du sang dans le cœur. Et sollicite simultanément les
membres supérieurs et inférieurs du corps ', précise, le Dr Cascua.
La natation fait travailler nos muscles. Elle
améliore ainsi leur tonus, ménage nos os et notre dos. ' C'est aussi un
sport très adapté pour maintenir l'amplitude des articulations et
réduire le risque d'arthrose. L'absence de choc évite les contraintes
sur le squelette. Ce qui rend la natation praticable par le plus grand
nombre ', note le Dr Cascua.
Associez la natation à d’autres sports
Toutefois, contrairement aux idées reçues, la natation ne suffit pas
pour rester en pleine forme et garder sa vitalité. Elle doit être
associée à la pratique d’autres activités physiques complémentaires
telles la marche à pied ou la course. « La natation ne permet pas un
travail optimal des muscles. Car dans l’eau, on n’est pas soumis au
poids du corps. En outre, la natation est sans effet sur la densité
osseuse. Les nageurs de haut niveau ont, d’ailleurs, une densité
osseuse plus faible que la normale. Car ils sont confrontés à
l’apesanteur. Autre lieu commun à combattre : la natation ne suffit pas
pour soulager des douleurs dorsales. Très vite, lorsque les douleurs
diminuent, il faut pratiquer d’autres sports favorisant le renforcement
musculaire (course à pied, par exemple) », indique le Dr Cascua.
Véritable anti-stress naturel, la natation est souvent un pur moment de
plaisir. Elle permet de se changer les idées, de se relaxer, d’oublier
les tracas quotidiens. Bref, de « faire le vide » dans son esprit !
Autres avantages pour le moral : la natation améliore l'estime de soi
et la gestion du stress. Comme tous les sports, la natation provoque la
sécrétion d’endorphines et procure ainsi du plaisir. « Le milieu
aquatique nous rappelle celui intra-utérin : c’est un vrai retour aux
sources. Dans l’eau, nous nous dépensons aussi plus facilement que sur
terre. Cette dépense physique favorise, bien sûr, un sommeil de
qualité. Ce qui améliore, évidemment, notre équilibre psychologique »,
conclut le Dr Cascua.
Hélia Hakimi
Variez les nages !
Apprendre plusieurs nages comporte beaucoup d’avantages : cela permet de mieux maîtriser sa respiration et de travailler tous nos muscles. Lorsque l’on est débutant, la brasse est la première nage que l’on apprend. Peu compliquée, elle permet de se sentir très vite comme un poisson dans l’eau. Mais beaucoup de nageurs ne mettent pas la tête sous l’eau. « Or, la brasse non-coulée peut occasionner des douleurs cervicales et dorsales. Car la tête est maintenue hors: le cou ne cesse d’alterner entre flexion et extension. La pratique de la brasse coulée est bien plus bénéfique pour la colonne vertébrale : elle évite ces tensions et permet un travail des bras plus intense », affirme le Dr Cascua. Par ailleurs, la brasse coulée est particulièrement conseillée aux personnes asthmatiques, car l’ensemble de l’appareil cardio-respiratoire est sollicité. Elle raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras. Elle permet de renforcer le dos et peut participer au traitement des lombalgies.
Quant au crawl, c’est la nage des sportifs par excellence : pour être correctement pratiquée, elle nécessite un entraînement et une endurance minimum. Attention, le crawl peut favoriser l’apparition de tendinite aux épaules. Il favorise le souffle et le travail cardio-vasculaire.
Le dos crawlé complète bien les nages sur le ventre, notamment pour lutter contre le mal au dos. Il permet d’équilibrer le renforcement musculaire en insistant sur les abdominaux.
Enfin, la brasse papillon est réservée aux plus sportifs, bien entraînés. C’est aussi un très bon exercice d’aquagym et de coordination.
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